EL IMPACTO DE LA FALTA DE SUEÑO EN NIÑOS Y ADOLESCENTES: CONSEJOS PARA GARANTIZAR UN DESCANSO ADECUADO

By JORGE AVILES Maternidad y Paternidad 22 de febrero de 2022

El sueño es esencial para el bienestar físico y mental de nuestros hijos, y garantizar que duerman lo suficiente es una responsabilidad clave para los padres. La Sociedad Española de Medicina de la Adolescencia (SEMA) informa que el 30% de los niños y adolescentes experimentarán alguna alteración relacionada con el sueño en algún momento de su desarrollo. La falta de sueño puede tener consecuencias graves en el desarrollo físico, cognitivo, psicológico y social, tanto en el presente como en el futuro.

Un déficit agudo de sueño puede causar dificultades para mantener la concentración, irritabilidad, pérdida de control de impulsos y una menor capacidad de aprendizaje. Si el déficit de sueño se vuelve crónico, puede llevar a problemas más serios, como la obesidad, la diabetes y alteraciones en la tensión arterial. Además, el déficit crónico de sueño también puede provocar somnolencia diurna patológica, accidentes, hiperactividad, fracaso escolar, depresión y alteraciones en el comportamiento.

Para evitar estos problemas y garantizar un sueño adecuado en niños y adolescentes, el Dr. Gonzalo Pin Arboledas, jefe de Pediatría y de la Unidad del Sueño del Hospital Quirónsalud Valencia, ofrece los siguientes consejos:

Educar a los adolescentes sobre la importancia del sueño y las consecuencias de la falta de sueño.
Establecer un ambiente adecuado y un uso responsable de la tecnología, evitando actividades que mantengan alerta antes de dormir.
Fomentar la actividad física diaria y disminuir la vida sedentaria.
Limitar las siestas a 30-45 minutos y realizarlas a primera hora de la tarde.
Mejorar la calidad del desayuno.
Evitar el consumo de bebidas estimulantes, chocolate, tabaco y alcohol, especialmente durante la tarde y la noche.

Otros consejos y estrategias para garantizar que nuestros hijos duerman lo suficiente y tengan un desarrollo saludable.

Establecer una rutina de sueño regular: Ayuda a los niños y adolescentes a mantener un horario de sueño constante, acostándose y despertándose a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto les permitirá adaptarse a un ritmo de sueño regular y facilitará la conciliación del sueño.
Crear un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que la habitación de tu hijo esté oscura, tranquila y a una temperatura confortable. Las condiciones adecuadas para dormir ayudarán a que los niños y adolescentes concilien el sueño con más facilidad y duerman de manera más profunda.
Limitar la exposición a la luz azul: La luz azul emitida por dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Trata de limitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir y considera utilizar aplicaciones o configuraciones que reduzcan la exposición a la luz azul.
Establecer una rutina relajante antes de dormir: Ayuda a tu hijo a desarrollar una rutina pre-sueño que les permita relajarse y prepararse para dormir. Esto puede incluir actividades como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación.
Evitar las comidas pesadas antes de dormir: Comer comidas copiosas o alimentos ricos en grasas y azúcares poco antes de acostarse puede hacer que el proceso de digestión interfiera con el sueño. Intenta que tu hijo cene al menos dos horas antes de acostarse y opta por comidas más ligeras y nutritivas.
Fomentar la comunicación: Habla con tus hijos sobre sus preocupaciones y posibles problemas de sueño. La comunicación abierta puede ayudar a identificar y abordar problemas subyacentes, como el estrés escolar o la ansiedad, que podrían estar afectando la calidad del sueño.

Siguiendo estos consejos adicionales, podemos asegurar que nuestros niños y adolescentes disfruten de un sueño saludable y reparador. Recordemos que el sueño es un componente esencial para el bienestar físico, emocional y cognitivo de nuestros hijos, y es nuestra responsabilidad como padres ayudarles a establecer hábitos de sueño adecuados y duraderos.

En conclusión, garantizar un sueño adecuado y de calidad en niños y adolescentes es fundamental para su desarrollo físico, cognitivo, emocional y social. Como padres y cuidadores, es nuestra responsabilidad fomentar hábitos de sueño saludables y crear un entorno propicio para el descanso.

Al implementar estrategias como establecer rutinas de sueño regulares, limitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de dormir, promover un ambiente adecuado para el sueño y mantener una comunicación abierta con nuestros hijos, podemos contribuir significativamente a su bienestar general y ayudarles a alcanzar todo su potencial.

No subestimemos la importancia del sueño en la vida de nuestros hijos, ya que un buen descanso es esencial para su crecimiento y éxito tanto en el presente como en el futuro.

Te invito a suscribirte a nuestro canal de Youtube, seguirme en Instagram y Twitter para conocer más sobre datos de crianza digital y emprendimiento ?